Die Keto -Diät ist eine der beliebtesten Diäten der Moderne. Und es ist nicht heilig, denn dies ist eine einfache Möglichkeit, das Körpergewicht zu verringern, ohne den Kaloriengehalt der Ernährung zu kontrollieren.
Was ist eine Cheto -Diät? Welche Produkte können gegessen werden und welche kann nicht sein? Was sind die Vor- und Nachteile eines solchen Leistungssystems? Wer kann einer Diät Ketone folgen und wer kann nicht? Was sind die möglichen Menüoptionen? Wir werden alle Fragen zur ketogenen Ernährung in diesem Artikel berücksichtigen.
Was Sie über das Keto-Rosso wissen müssen
Die ketogene Ernährung ist eine Art Kohlenhydrat -Diät, die durch den vorherrschenden Empfang von Energie durch die Ketonkörper gekennzeichnet ist. Die Keto -Diät sorgt für den Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Belastung mit einem hohen Gehalt an Fettfetten und Proteinspiegeln. Mit dieser Diät, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, Zucker und so werden sie vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Die Ernährung kann Fisch, Fleisch, Käse, Nüsse, Samen, Eier, grünes Gemüse, Butter und andere Produkte haben.
Nährstoffnährstoffe werden in der Ernährung wie folgt verteilt:
- 5-10% - Kohlenhydrate;
- 25% - Proteine aus tierischen und pflanzlichen Ursprung;
- 65-70% - Fakten.
Der Zweck der Ernährung ist es, einen Ketosezustand zu erhalten. In diesem Zustand werden Fette aus den Reserven des Körpers, in freien Fettsäuren und damit in Keto-it ausgezeichnet. Sie sind diese Keto -EINs, die der Körper anstelle von Kohlenhydraten verwendet. Damit der Metabolismus den Ketosezustand erreicht, sollte der Glukosespiegel im Blut auf minimale Indikatoren abnehmen und diesem Zustand mindestens 2 Tage lang widerstehen. Im Durchschnitt "sitzen" sie auf Keto-Dita ungefähr drei Monate.
Wichtig:
- Bevor Sie auf einer Keto -Diät sitzen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Während der Inspektion wird klar, ob Sie nicht auf eine neue Diät umsteigen können.
- Während einer ketogenen Ernährung ist es verboten, den Körper mit starker körperlicher Anstrengung aufzudecken.
- Eintritt und Ausgang der neuen Diät sollten flüssig sein.
- Keto erfordert eine Zunahme der Verwendung von Wasser.
Vor- und Nachteile von Keto-Diets
Die Vorteile der Diäten, die einen schnellen Verlust von Fettablagerungen ohne Kontrolle über den Kaloriengehalt oder sogar ohne Sport, die Hautverhinderung, die Prävention von Diabetes darstellen. Unter den unbestreitbaren Vorteilen gibt es auch: das Fehlen eines schmerzhaften Hungergefühls, ein schneller Gewichtsverlustprozess im Vergleich zu anderen Diäten sowie ein diversifiziertes und leckeres Menü.
Es gibt jedoch auch geschmolzen. Laut den Bewertungen können diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, Schwindel und Probleme mit der Konzentration der Aufmerksamkeit (dies wird besonders akut von Menschen, die sich mit kreativen oder geistigen Aktivitäten befassen). Darüber hinaus wird die Anpassungsstufe an eine Diät häufig von größerer Müdigkeit und Schläfrigkeit begleitet.
Wer ist in Keto-DiT kontraindiziert
Die sichere und normale Renovierung von Stoffwechselprozessen und Stoffwechselmustern ist nur bei gesunden Menschen möglich.
Daher ist die Keto -Diät kontraindiziert:
- schwangere und stillende Brüste;
- Menschen mit Insulinresistenz;
- Menschen mit Diabetes;
- Menschen mit Magen -Darm -Krankheiten, Leber- und Nierenkrankheiten.
Liste der auf Keto-Rosso erlaubten Produkte
Mit dieser Liste von Produkten können Sie alles für Diäten kaufen und diese Produkte zwischen ihnen kombinieren, wie Sie möchten:
- Fleisch;
- Fisch, Meeresfrüchte;
- Pflanzenöl;
- Walnüsse;
- Samen;
- Ei;
- Pilze;
- Grünes Gemüse;
- Lactiero -Casean -Produkte in kleinen Mengen;
- Salz.
Liste der Produkte, die auf Keto-Dita verboten sind
Die Liste der verbotenen Produkte erhalten hauptsächlich Zucker und alle Produkte, die sie enthalten, und sprechen nicht nur von schädlichen Süßigkeiten wie Gebäck, Desserts, Kuchen, Keksen, sondern auch den unschuldigsten Früchten.
Hier finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die aus dem Menü auf Keto-Dita ausgeschlossen werden müssen:
- Zucker;
- Früchte und getrocknete Früchte;
- Würste, Wurst, Würste;
- Halbfinaleprodukte;
- Mehl;
- Süßigkeiten;
- Gemüse mit hohem Stärkegehalt (z. B. Kartoffeln und Mais);
- Alkohol.
Keto -Diät: Geschirr für jeden Tag
Auf dem Keto können Sie viel leckeres und diversifiziertes Essen kochen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst selbst.
Keto -Wappen:Berry Chia Pudino; Annuces mit Rührei; Shakshuka; Paprika mit Eiern; Morgen Avocado; Toast mit Erdnussöl; Omelette mit Avocado -Sauce, Paprika, Zwiebeln und Gewürzen Ihrer Wahl; Eier mit Speck und Pilzen; Avocado und Eier im Ofen gekocht.
Keto-Highs: Spargelsuppe; Tomatensuppe mit Meeresfrüchten; Kapreza -Hühnerbrust; Kürbis Bayigl; Ohr; Salat mit Walnuss, Käse und Rindfleisch; Hühnerbrühe; Salat mit Thunfisch, Sellerie, Tomaten und viel Vegetation; Der Raketensalat mit Eiern ist geschraubt, Truthahn, Avocado und Käse; Hühnersalat mit Olivenöl und Feta -Käse; Garnelensalat mit Olivenöl und Avocado; Tunnetsalat in Messingschalen.
Keto-T-Triascusso: gebackene Batterie; Käsehaus mit Walnüssen und Beeren; Kefir oder Asche; eine Handvoll Walnüsse (zum Beispiel Mandeln); Oliven und Scheiben mit Salami; Hart -gekochte Eier; Käse -Chedder; Tsukkini -Chips; Strayos von Paprika.
Keto Dazion: Salat mit Lachs und Kino; Truthahnbaum; Blaue Schnüre mit Käse und Pilzen; Kürbis Buchweizen; Lachs mit Gemüse; Spinat -Omelette; Gebackener Lachs; Entaxe Rindfleisch und grüner Gemüsesalat mit Butter; Fiktionen mit Spaghetti von Tsukkini (Zudls) und Parmesan; Steak, Eier und Salat; Weißer Fische (Passanten, halb, Tilapia, Kabeljau, in Thea, Hek), Eier und Spinat; Lachs mit Spargel in Butter zubereitet.
Iss mit Vergnügen und dünner werden!